Chroniczne zmęczenie - przyczyny i choroby, których może być objawem

Zdrowie | 2018

Zmęczenie to powszechna przypadłość ludzi w każdym wieku. Może je wywoływać wiele czynników, poczynając od braku snu, przez to, co jemy i pijemy, aż po poważne schorzenia.

Chociaż zmęczenie nie jest niczym niezwykłym, to jeśli czujemy je stale i to bez wyraźnej przyczyny – może się za nim kryć rosnący problem ze zdrowiem.

Królewskie Kolegium Psychiatryczne donosi, że 1 na 5 osób czuje się zmęczona ponad normę, a 1 na 10 cierpi z powodu przewlekłego zmęczenia. Co więcej, kilka brytyjskich badań pokazuje, że ponad 20% wypadków samochodowych ma związek ze zmęczeniem, które tutaj akurat kończy się poważnym uszczerbkiem na zdrowiu lub nawet utratą życia.

Co powoduje zmęczenie?

Przyczyny zmęczenia mogą mieć charakter fizyczny albo psychologiczny, a także mieszany. Jeżeli czujesz, że objawy zmęczenia pojawiają się przez niepokojąco długi czas, zacznij od określenia tych obszarów swojego życia, które mogą być dla ciebie wyczerpujące, oraz takich, które powodowały zmęczenie w przeszłości.

Czy wystarczająco dużo śpisz? Czy żyjesz w stresie? Czy dobrze się odżywiasz? Zadaj sobie te pytania i wyklucz najprostsze potencjalne przyczyny zmęczenia, zanim zaczniesz zamartwiać się poważną chorobą. Do najczęstszych należą:

  • Niedowaga lub nadwaga
  • Brak snu – z uwagi na złe nawyki lub zaburzenia snu takie jak bezsenność
  • Codzienny stres
  • Odwodnienie
  • Niezdrowa dieta

Jeśli twoje zmęczenie jest spowodowane jednym z powyższych, walka z nim będzie stosunkowo łatwa. Staraj się pić dużo wody, przejdź na zdrową i zbilansowaną dietę, zredukuj ilość przyjmowanej kofeiny, podejmij jakąś aktywność fizyczną. Postaraj się też zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu na tyle, na ile to możliwe, korzystając przy tym z dostępnych technik medytacyjnych i relaksacyjnych. Poniżej kilka wskazówek, jak pozbyć się zmęczenia:

  • Zadbaj o jakość snu – spróbuj przed pójściem spać wziąć gorącą kąpiel, medytuj, skróć czas popołudniowych drzemek i staraj się unikać późnego jedzenia i picia;
  • Ćwicz – ćwiczenia nie tylko sprawiają, że masz więcej energii, ale też poprawiają twoją kondycję fizyczną. Zacznij od małych rzeczy, np. spacerów. Powoli zwiększaj czas, który spędzasz na ćwiczeniach;
  • Zrezygnuj z napojów kofeinowych – dużo napojów takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne zawierają kofeinę i przez to mogą zaburzać sen. Spróbuj stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny i obserwuj rezultaty.

Czasami sen, ćwiczenia i redukcja kofeiny to za mało, by zmęczenie zniknęło. W takich przypadkach powinno się rozważyć inne czynniki. Może to być dobry moment, by skonsultować się ze swoim lekarzem.

Czy przewlekłe zmęczenie może skrywać poważną chorobę?

Tak, zmęczenie często może być spowodowane chorobami, o których nawet nie wiemy, że je mamy: od drobnych problemów ze zdrowiem do poważnych i bolesnych schorzeń, które wymagają natychmiastowego leczenia.

Wśród chorób, które mogą się ukrywać za zmęczeniem, można wymienić kilka ogólnych, hormonalnych albo mięśniowych schorzeń, takich jak:

  • Anemia
  • Choroby autoimmunologiczne
  • Choroby przewlekłe
  • Nowotwór
  • Problemy z sercem
  • Cukrzyca
  • Niedoczynność tarczycy
  • Stwardnienie rozsiane

Poza schorzeniami o charakterze fizycznym, do najbardziej popularnych czynników o podłożu psychologicznym, które powodują silne uczucie przemęczenia, należą nerwica i depresja, szok emocjonalny i codzienne trudności – i to bez względu na to, czy mają one dla nas znaczenie pozytywne czy negatywne.

Jeśli mamy do czynienia z osłabionym układem odpornościowym, zwykłe zmęczenie czy przemęczenie może łatwo przerodzić się w ZPZ – Zespół Przewlekłego Zmęczenia. To zaburzenie objawia się uczuciem wyczerpania, którego nie może zniwelować sen i odpoczynek. Chociaż jego przyczyny są wciąż niepewne, istnieją pewne stałe symptomy, które możemy rozpoznać. Oto najczęstsze z nich:

  • Problemy z pamięcią i koncentracją
  • Bezsenność albo inne zaburzenia snu
  • Ból mięśni
  • Częste bóle głowy
  • Sen, który nie wspiera regeneracji

ZPZ może być spowodowany rożnymi czynnikami zdrowotnymi. Chociaż niektórzy mogą mieć po prostu predyspozycje do tego schorzenia, inni odkryją, że jego przyczyną bezpośrednią jest np. wirusowa infekcja, problem z układem odpornościowym albo zaburzenia hormonalne Czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na ZPZ obejmują m.in. wiek (ZPZ najczęściej ujawnia się między 40. a 50. rokiem życia), płeć (kobiety są bardziej narażone na zachorowanie) i stres. Według ekspertów z Mayo Clinic, niezdiagnozowany ZPZ może powodować komplikacje w postaci depresji, izolacji społecznej, ograniczeniu aktywności i zwiększonej nieobecności w pracy.

Prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia, możesz uchronić się przed przewlekłym zmęczeniem i ZPZ. Pamiętaj, by odpowiednio się nawadniać, pilnować zbilansowanej diety, częściej się ruszać i ograniczać codzienne stresy. Jeśli jednak dostrzegasz u siebie stałe lub niepokojąco intensywne objawy zmęczenia, których nie sposób usprawiedliwić, nie wahaj się skontaktować ze swoim lekarzem.

Podobne

04 Lip

Prof. dr Werner Seebauer pełni rolę dziekana, stoi na czele Niemieckiego Stowarzyszenia na rzecz Medycyny Zapobiegawczej, jest również dyrektorem Zakładu Medycyny Zapobiegawczej Instytutu Międzykulturowych Nauk o Zdrowiu Europejskiego Uniwersytetu Viadrina oraz dyrektorem Medycyny Zapobiegawczej – Nowej Europejskiej Akademii Chirurgicznej (NESA, New European Surgical Academy).

Zdrowie | 2018

19 Wrz

Z jednej strony słyszymy, że nasza dieta powinna być bogata w jajka, bo te są źródłem wielu witamin i minerałów. Z drugiej natomiast jesteśmy ostrzegani, by nie przesadzić z ich ilością, bo zawierają szkodliwy dla zdrowia cholesterol. A jak jest w rzeczywistości? Czy jajka są naszym przyjacielem czy może jednak wrogiem?

Zdrowie | 2018

26 Paz

Czekolada znana jest ze swoich pobudzających właściwości i korzystnego wpływu na zdrowie. Ale nie każda. Zbyt duże ilości czekolady w naszej diecie, szczególnie tej zawierającej niewielkie ilości kakao a bogatej w cukier, przyczyniają się do otyłości i związanych z nią zagrożeń.

Zdrowie | 2018

02 Lis

Powszechność cukrzycy to problem, który dotyka wiele współczesnych społeczeństw, dlatego tak ważna stała się kwestia profilaktyki.

Zdrowie | 2018

15 Lis

Wiedziałeś, że antybiotykami nie da się wyleczyć każdej choroby? Chociaż powyższe pytanie może wydać się niektórym niemądre, to jednak wiele osób wciąż niepotrzebnie przyjmuje antybiotyki w leczeniu przeziębienia czy grypy. Zażywane w ten...

Zdrowie | 2018

22 Sty

Jedziesz na narty „tylko na weekend” lub „tylko na tydzień”? Sądzisz, że to zbyt krótko, by mogło wydarzyć się coś złego? Niestety nieprzewidziane sytuacje mają to do siebie, że są… nieprzewidziane. Warto być ostrożnym, ale warto też mieć...

Zdrowie | 2019

08 Lut

Naukowcy i lekarze zgadzają się, że obsesja na punkcie życia zawodowego, która przekłada się na długie godziny pracy i ciągły stres, ma nieodwracalny wpływa na zdrowie. Według raportu cytowanego w American Journal of Industrial Medicine, ludzie,...

Zdrowie | 2019

Wkrótce dostępne